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而是管好你的心,瘦身心理调节很重要

一般认为,肥胖是多吃少动导致的,殊不知精神因素与肥胖密切相关。这是为什么呢?心理学研究认为,胖人的嗜食心理十分强烈,他们对吃有着特别的嗜好。如果单靠节食和运动来减肥,他们会感到很痛苦,会增加“饥饿难忍”的感觉,因此很难持之以恒,达到减肥的目的。而且,久而久之,还会影响身体健康和工作学习。所以,要想瘦身成功,关键在于通过心理调节,改变不良饮食习惯和嗜好,从根本上控制肥胖的发生和发展。


控制周围环境,就是避免出现加大食欲的情景。比如,肥胖者可以和饮食有节制的人一块吃饭,改变用餐的时间、地点,多摄入体积大、热量低的食物,将躯体对进食的感受和暗示予以改变。

心理调节主要应做到以下两点:一是从内来说,进餐时要注意放松情绪,因为许多肥胖者心理负担很重,总是忧心忡忡,担心自己弄不好会发胖,这样更加重了饥饿感,甚至是恶性循环,如果放下心来,松弛紧张情绪,就会发现自己并不像感觉的那么饿;二是在外,注意避开引起嗜食的外界环境,一旦开始进食,并已满足合理的食量之后,应该有意识地分散注意力,离开进食现场,寻找其他事干,不可继续进食,有任何流连。

正常情况下,两者处于相对平衡状态,维持正常的摄食功能。如果摄食心理强烈,摄食功能加强,就会导致多吃而引起的肥胖。

肥胖者总是不满意自己的身材,甚至产生厌恶、自卑情绪。而进行精神分析疗法,可使自我价值感迅速增加,提高自我评价,进而达到塑形目的,增强肥胖者的信心。

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多吃温热食物,可使身体的产热作用得到促进,帮助消耗热量。因为肥胖者的产热反应较差,如在进食后可微微发汗,对热量的消耗有较大益处。如果能再配合呼吸和快乐心情,会有更好的瘦身效果。

其中,我们很多人会因此忽略了减肥成功的重要因素——心理上的调节,所以会导致减肥目标很难实现。

这是因为情绪的兴奋可放慢胃液的分泌,从而抑制食欲。因此在感到饥饿或在就餐前,肥胖者可以用几分钟的时间,收听使人兴奋的音乐,如贝多芬的《欢乐颂》等,或者选听令人激动的流行歌曲。

一般情况下,肥胖是由于吃得多而运动少导致的,殊不知我们精神上的因素也和肥胖有着密切的关系。在我们的大脑中有两个神经中枢,负责饥饿感觉的摄食中枢与负责饱腹感的饱食中枢

快热瘦身法,是指以快乐心情配合温热食物来进行的瘦身疗法。

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5、精神分析疗法

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减肥已经成为全民喜闻乐见的话题,尤其是女性朋友,在我们身边的女性朋友中有百分之九十以上都在或曾经减肥。

减肥,一个目前大多数人都面临的问题,几乎每个人都尝试过,失败过,享瘦成了一种渴望。减肥者都会为自己多余的脂肪感到苦恼。为了减肥,许多人拼命锻炼、控制饮食,甚至会四处寻找能够迅速瘦身的妙方。

轻柔缓慢的轻音乐可在进餐时收听,绝对能产生放松精神、放慢进食速度的好处。这样一来,大量食物还没来吃下去之时,大脑中枢就传递出吃饱的信息,从而起到对食量的控制作用。

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自我奖励法就是在体重减轻时,对自己进行奖励,利用奖励的办法强化瘦身的决心,给自己加油打气。奖励品可以是物质的,也可以是精神的。奖励方法尽可以多种多样。

研究表明,肥胖者的摄食心理十分强烈,他们对吃特别特别感兴趣,而且喜欢挑好的吃。如果单纯靠节食和运动来减肥只会增添“饥饿难耐”的痛苦,是很难达成我们减肥的目标,时间拉长的话还会影响我们的自身健康和学习与工作。所以,要想达成目标,需要通过培养自己长时间于减肥作战的心态,并且通过心理调节,改善饮食习惯,从根本上控制肥胖的发生与发展。

1、快热瘦身法

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