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【新萄京娱乐场官方直营】美体早餐能量食谱完全手册,这样吃早餐让减肥更快

需求:你的目标是一直到中午吃饭的时候都保持精力充沛。那就别犹豫了,首先加大你的进餐量:平常吃一片面包的话,今天就吃两片;其次丰富你的菜单:面包、黄油、肉。

需求:由于时间紧迫,你常常省略午餐。结果是常吃零食,且晚餐食量惊人。当然,再丰盛的早餐也不能完全代替午餐,但适当的配餐还是可以尽量提供给你一天所需的矿物质、维他命和纤维素。

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状况三:重要会议

早上你总是不想吃吗?这里还有一条理由可能会让你心动:早餐通常不会导致长胖,就算在减肥期间,丰盛的早餐也不会让你变得更重。怎么样,决心吃早餐了吗?

九十点钟的时候,当你的消化系统开始趋于正常,你会饿的。为了刺激消化,你可以多喝清水,或在醒来时喝一杯果汁。

首先要明确,我们白天需要摄入约1400卡的热量。这就需要一顿丰盛的早餐,再外加一些下午茶点,有可能时,中午适当吃些东西,这样就能弥补你营养摄入量的不足。

菜单:两大片美式烤面包,两只炒鸡蛋,一片乳酪,三只小柑橘,一杯咖啡

实际上,减肥期间,我们在减少热量摄入的同时,也减少了其他营养素的摄入,这样就破坏了营养平衡。而猕猴桃丰富的营养成分正是我们的首选,它还有利尿
,防便秘等功效。如果觉得老吃猕猴桃单调的话,也可以吃橙子(全部吃下去,比橙汁更营养),菠萝,葡萄柚等富含维生素的水果。

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菜单:麸皮面包两片,一客淡奶酪,两个猕猴桃,一杯茶
要点:猕猴桃,维他命C之王,满足人体一天所需。低卡路里,含维他命E
,矿物质和纤维。

它们可以减缓消化速度,使你的胃不会空得太快,逐步向你提供能量直到中午。请注意,要挑选那些你的胃比较容易接受的食物
,因为压力会使消化能力减弱,避免那些会造成腹胀气的食物。

导语:理论上,一顿丰盛早餐的营养摄入量可占人体全天营养所需的25%~35%。但实际上,我们的早餐常常被省略,或者是在不同的情况下,不懂得如何去安排合理的早餐!

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状况一:不吃午餐

要点:酸奶,易吞咽,含足够钙质和蛋白质。易消化,不影响食欲,同时可以作为在办公室吃饼干时的佐餐饮料。口味可以依自己喜好自选。
在这里小编也要提醒大家,想要健康的减肥就一定要吃早餐哦!

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首先要明确,我们白天需要摄入约1400卡的热量。这就需要一顿丰盛的早餐,再外加一些下午茶点,有可能时,中午适当吃些东西,这样就能弥补你营养摄入量的不足。

理论上,一顿丰盛早餐的营养摄入量可占人体全天营养所需的25%-35%。但实际上,我们的早餐常常被省略:没有时间、不饿、懒得做,都是最常见的理由。

今日热评:
连续五天都是早晨随意吃,中午吃水煮菜,吃的很全忽,有豆腐,香菇,木耳,粉丝等,晚上只吃一个橙子……[每天瘦一斤的九个减肥法]

要点:炒鸡蛋,它可以代替午餐中的鱼或肉来提供给你大量的蛋白质,蛋白质是更新组织细胞、制造红血球必不可少的元素,也是产生饱感的重要根源。如果你有胆固醇方面的问题,也可以把炒鸡蛋换成100克火腿或较瘦的鸡肉。

早上不饿

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